心率儲備量（HRR，心率儲備）是短期心臟健康狀況以及個體運動能力的重要指標。|安靜新率為平靜狀態下1分鐘的心跳次數|
生理性別：
年齡：
身高：
體重：
安靜心率：
每月目標：(正常建議一個月1-2公斤)
預計一週運動天數
| %HRR | %VO2max | MET | 目標HR | PRE | 推薦運動 |
|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 10 | 1.0 | 0 | ||
| 5 | 13 | 1.3 | 1 | ||
| 10 | 17 | 1.7 | 1 | ||
| 15 | 20 | 2.0 | 2 | ||
| 20 | 23 | 2.3 | 2 | ||
| 25 | 27 | 2.7 | 3 | ||
| 30 | 30 | 3.0 | 3 | 走路、逛街、打保齡球 | |
| 35 | 35 | 3.5 | 4 | 太極、打掃、桌球 | |
| 40 | 40 | 4.0 | 4 | 健走、健行、徒手洗車 | |
| 45 | 45 | 4.5 | 5 | 中低強度瑜珈、棒球 | |
| 50 | 50 | 5.0 | 5 | 阻力訓練（深蹲)、雙打網球 | |
| 55 | 55 | 5.5 | 6 | 熱瑜珈 | |
| 60 | 60 | 6.0 | 6 | 超慢跑、有氧舞蹈、自行車（平地） | |
| 65 | 65 | 6.5 | 7 | 重訓 | |
| 70 | 70 | 7.0 | 7 | zone 2、拳擊（打沙包） | |
| 75 | 75 | 7.5 | 8 | 足球、開合跳 | |
| 80 | 80 | 8.0 | 8 | 游泳、伏地挺身、打籃球 | |
| 85 | 85 | 8.5 | 9 | 游泳、HIIT、波比跳 | |
| 90 | 90 | 9.0 | 9 | 游泳、慢跑（9 公里/小時） | |
| 95 | 95 | 9.5 | 10 | 游泳、拳擊 | |
| 100 | 100 | 10.0 | 10 | 游泳、跳繩（每分鐘 66 下） |